高尔夫动作学习笔记
一、挥杆
1.1 站位
- 双脚内侧与肩膀同宽；
- 脚尖微微打开；
- 后背挺直；
- 上身保持不动，通过腰部前倾；
- 倾斜程度：下腋正对脚前尖即可；
- 膝盖微弯，脚踩实：弯到上身不晃动的情况下，前脚掌和后脚跟无法抬起；
- 上半身微微向右倾斜，有从后面看球的感觉；
- 双手放在左边大腿内测；
1.2 上杆
- 左手臂放松向右倾斜，手腕保持平直；
- 手臂内收10°-20°；
- 骨盆旋转30°-35°；
- 胸椎旋转40° -50°
- 手臂上抬90°；
- 右手腕立腕，曲手腕90°，左手腕保持平直；
状态：
- 上杆的最高点，手的高度高于耳朵；
- 想象自己在一个圆筒里旋转身体；
- 脊椎（柱）不要动，绕脊椎（柱）旋转；
- 杆子上到髋部时，杆子与地面平行，杆头前沿与脊柱平行；
- 重心在右脚；
1.3 下杆
- 曲髋；
- 杆子重心下移，右臂贴着腹部（身体右前侧）；
- 杆子达到一个与地面平行的姿态；
- 接着，转移双腿膝盖方向，达到转移重心的目的；
- 击球时手的位置领先于球位，做挤压球的姿态；
1.4 击球
1.5 送杆
- 击球后，头、肩、球位，依然在一条直线上，保持不动；
- 等待一下下杆子惯性向前；
- 身体继续旋转，但是腰腹的姿态保持不变；
- 同时伸开左腿，直到蹬直；
- 同时杆子（手臂）慢慢到达与地面平行（垂直）的位置；
1.6 收杆
- 身体保持旋转；
- 旋转左大手臂，同时手小手臂；
- 球杆竖起来的时候，身体依然保持C字弧度（这个弧度一直保持，不要刻意回正）；
- 继续转身收杆，把杆子收到肩背后面；
- 直到左手腋窝和手肘呈现两个90°；
- 完成收杆；
二、推杆
三、切杆
四、劈球
五、球位
1. 木杆
开球杆（一号木）
球在左后脚跟正前方的位置
球道木（三、五号木）
球在中线左边2颗球的位置
2. 铁杆
Tips
- 挥杆过程中，杆子手臂一定是绕着脊柱旋转，脊柱旋转一定要稳定；
- 感受胯部和胸椎的力量；
- 收杆时，肚子和背挺起来，凹出一个C；
- 用脚的内力蹬地，用力旋转跨，下杆夹蛋转胸，击球和收杆右腿夹紧（这样有很多好处，自己感受）；
- 听到击球的声音后再转身；
- 感受感受杆头的力量，挥杆使杆头砸球（这样击球更加干脆）；
- 脖子与脊柱平直；
短铁杆（9、P、A、S铁）
球在中线右边1颗球的位置
7号铁
球在中线的位置
长铁杆（3、4、5号铁）
球在中线左边1颗球的位置
